2017七夕節相親對方要求身材苗條 如何一周塑型

時間:2018-01-18 09:16來源:大莊家作者:admin點擊:

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眼看著快到今年的七夕節,很多的家長會安排子女相親。在這個情人的節日里,人兒們的因緣可以更好的配對。但是隨著人們的審美觀的提高,很多的人對伴侶提出了不同的要求,而有一部分人主要的希望就是對方的身材不要過瘦也不要過胖。下面八寶網的小編為大家分享如何在相親中符合對方的要求,一周達到塑型的效果, 勻稱最好看,骨感美并不需要。

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訓練方法很關鍵

多樣訓練法

當你重復做同樣訓練的時候,你的身體很快就會適應了這種強度。但是很多人會發現整體把自己的訓練計劃全部換掉難度很大,為了讓我們的身體在適應一種運動強度后繼續保持肌肉增長,我們可以改變計劃的第一個部分。 比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變,已經足夠帶給你的身體新鮮感。

健身先健腦

如果一段時間后,你發現自己想要鍛煉部位的肌肉并沒有達到預期效果,那只能說明,你在鍛煉過程中,沒有盡全力。想要擁有更多的肌肉,你每次都需要強制自己的身體去接受更大的強度。美國的健身模特Shawn Russell說,你要先意識到你很強壯,你可以做到,并且朝著這個目標不斷努力。

單肢訓練法

如果你在訓練中是想要鍛煉你的胳膊或腿,可以嘗試一下單肢訓練法。認為他身體左邊流線不夠好看,他就會用單肢訓練法來完善左邊線條。比如左腿深蹲,或者利用左腿來平衡身體其他部位。

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一周訓練時間表

周一:跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒,從根本達到減肥的目的。一般情況下,跑步30分鐘就可以減肥,如果想讓減肥效果更好,可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運動,而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說,想要瘦手臂時,可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

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周二:健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種,運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作,相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成,能夠鍛煉到全身部位。

周一進行了上半身的器械鍛煉,如果周二突然停止,鍛煉的效果不會很大。因此,周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。

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周三:瑜伽

經過周一周二的鍛煉,肌肉會比較緊實,一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同時能夠修整身體曲線。

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周四:動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一,其主要的特點在于氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

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周一周二已經針對上半身做了鍛煉,而動感單車主要鍛煉身體下半身,這樣一周下來,全身個個部位都能得到鍛煉。但是,要注意的是,騎動感單車時,要控制速度,不宜過快或過慢,另外要保護好膝蓋。

周五:高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一,但是局限性比較大,運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈后,或許你的運動量還沒達到減肥的效果,這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習,加速身體內的脂肪燃燒速度。

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